Jak szybko zregenerować organizm?

Aktualizacja 9 sierpnia 2021

Jak szybko zregenerować organizm, aby z powrotem cieszyć się pełnią energii i witalności? Istnieje wiele domowych sposobów na regenerację organizmu, warto po nie regularnie sięgać, aby zachować zdrowie psychiczne i fizyczne.

Jak szybko zregenerować organizm?

Najlepszym i najczęściej wykonywanym sposobem na regenerację organizmu jest sen. To właśnie podczas snu (najlepiej w godzinach nocnych, ale i popołudniowa drzemka może się okazać dobrym rozwiązaniem) następuje przyspieszenie gojenia się ran, produkcja wielu ważnych hormonów i ogólna regeneracja. Sen to najlepszy sposób na wyczerpanie psychiczne, zbicie gorączki czy poprawę koncentracji. Ważne, aby nie spać ani za krótko, ani za długo. Dla osoby dorosłej optymalny czas snu oszacowano na 6-8 godzin, jest to jednak kwestia indywidualna. Niektórzy czują się wyspani już po 5 godzinach.

Kolejnym sposobem na regenerację organizmu jest aktywność fizyczna. Może brzmi to dziwnie, ale wypoczynek czynny uznaje się za jeden z najlepszych sposobów odzyskania sprawności fizycznej i psychicznej. Dobrym pomysłem będzie:

• sauna – która oczyści organizm z toksyn i szkodliwych substancji, a także rozluźni napięte mięśnie i przeciążone stawy. Odpowiednie korzystanie z sauny nie tylko przyspiesza metabolizm i krążenie krwi, ale również wspiera odporność;
• basen – aktywność w wodzie obniża zbyt wysokie napięcie mięśniowe, odciąża układ krwionośny i wzmacnia wybrane partie mięśni, w zależności od stylu pływania. Dodatkowo odciąża kręgosłup i stawy, co może skutecznie je zregenerować;
• joga, ćwiczenia oddechowe i rozciąganie – taki pakiet z pewnością wpłynie pozytywnie na relaks całego organizmu. Delikatne rozciąganie przeciążonych mięśni sprawi, że kwas mlekowy zostanie szybciej usunięty, a tkanki miękkie zwiększą swoje ukrwienie. Prawidłowy oddech zapewni odpowiednie dotlenienie mózgu i wszystkich narządów wewnętrznych.

Pamiętaj również, aby zadbać o podaż odpowiedniej ilości wody. Dobre nawodnienie sprawi, że szkodliwe substancje będą szybciej usuwane z organizmu. Ponadto woda jest bazą dla wszystkich procesów regeneracyjnych zachodzących w ustroju. Można spróbować wypić szklankę wody z dodatkiem odrobiny soli himalajskiej.

Co z dietą?

Aby szybko zregenerować organizm należy regularnie pilnować zdrowej i zbilansowanej diety. Urozmaicona dieta dostarczająca wszystkich niezbędnych składników odżywczych nie tylko opóźni moment występowania zmęczenia organizmu, ale i przyspieszy powrót do formy. Należy zadbać o podaż NNKT, węglowodanów (jako źródło energii), białka oraz witamin i minerałów. Dobrym rozwiązaniem jest suplementacja, musi ona jednak być prowadzona regularnie przez dłuższy czas. Jednorazowe przyjęcie suplementu nie zda się na wiele. Suplementacja zależy od potrzeb organizmu. Poniżej przedstawiono wybrane suplementy w zależności od celu:

• koenzym Q10 – dostarcza energii w postaci ATP i działa antyoksydacyjnie. To dobry suplement w przypadku każdego rodzaju zmęczenia. Dzięki niemu komórki mają „siłę” pełnić swoje funkcje i się regenerować;
• kolagen – jako podstawowe białko budulcowe całego organizmu wspiera regenerację stawów, kości, a także skóry;
• witamina C – jej bogatym źródłem jest np. acerola. Witamina C wesprze układy: immunologiczny, krwionośny i limfatyczny, które są niezbędne do regeneracji fizycznej;
• omega 3 i omega 6 – to jedno z najlepszych rozwiązań przy zmęczeniu psychicznym, braku koncentracji i pogorszenia pamięci. Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe w dużym stopniu wspierają bowiem układ nerwowy;
• Spirulina – jeśli przyczyną naszego zmęczenia i braku energii jest nieodpowiednia dieta i stres w życiu Spirulina może się okazać bardzo dobrym rozwiązaniem. Zawiera dużą ilość składników odżywczych (błonnik, NNKT, pełnowartościowe białko, węglowodany, szereg witamin i minerałów), dzięki czemu skutecznie uzupełni niedobory pokarmowe;
• Chlorella – posiada zdolność chelatacji toksyn, metali ciężkich i innych szkodliwych substancji. Dzięki temu wspiera regenerację wątroby i oczyszcza cały organizm. Jak wiadomo, detoks organizmu to podstawa, aby odzyskać pełnię sił i cieszyć się energią do życia.

Wiele osób interesujących się, jak szybko zregenerować organizm, mają na myśli jedynie wątrobę. To ważny narząd, w którym (przy nieodpowiednim stylu życia) kumuluje się wiele toksyn. Regeneracja wątroby jest również wskazana po spożyciu dużej ilości alkoholu. W przypadku wątroby dobrym pomysłem będzie regularne popijanie naparów, np. z ostropestu plamistego czy mniszka lekarskiego. Wskazane jest też dodawanie kurkumy do potraw.

Polecane produkty

Chlorella bioalgi – skuteczny detoks organizmu
Główne działanie chlorelli to oczyszczanie organizmu z substancji toksycznych oraz szkodliwych produktów przemiany materii. Wykazuje także działanie antybakteryjne, przeciwwirusowe, przeciwgrzybiczne  Zobacz więcej …

Spirulina + Chlorella – naturalne oczyszczanie organizmu
Ściana komórkowa chlorelli wykonana jest z mikrofibryli, które zawierają celulozę. Mikrofibryle wytwarzają drobne rusztowania, które wychwytują cząsteczki brudu. Działa to na zasadzie podobnej do sieci. Spirulina + Chlorella nie tylko wspomoże oczyścić  Zobacz więcej …

Bibliografia

1. Maciąg M., Maciąg K., Witaminy i inne substancje aktywne – przegląd i badania, Lublin 2018.
2. Jelisejewa O., Metody oczyszczania i regeneracji organizmu, 2017.
3. Wójcik M., Bobowiec R., Wątrobowe komórki owalne w procesach regeneracji wątroby i hepatokarcynogenezie, Życie Weterynaryjne, 3/2012.